W związku z zawieszeniem zajęć dydaktyczno-wychowawczych, w tym zajęć wf oraz SKS, MY nauczyciele WF, będziemy starali się zamieszczać na naszej stronie ćwiczenia, które można swobodnie zrealizować w domu.
Ponadto w miarę możliwości zachęcamy do wyjść na spacery w miejsca odosobnione.
Swoją aktywność można dokumentować w formie np.: filmików, zdjęć, aplikacji (m.in. Endomondo) lub opasek aktywności.
3 udokumentowane aktywności w jednym tygodniu premiowane będą oceną celującą z WF ;-) więc do dzieła !!!
Przesyłamy je do swoich nauczycieli wychowania fizycznego:
Dariusz Cholka - d.cholka@sp6kg.pl
Joanna Skicińska - j.skicinska@sp6kg.pl
Barbara Rosińska - b.rosinska@sp6kg.pl
Piotr Bogdanowicz - p.bogdanowicz@sp6kg.pl
Robert Szpak - r.szpak@sp6kg.pl
Także ćwiczymy wszyscy !!! Zachęcamy również rodziców do podejmowania aktywności wraz ze swoimi dziećmi.
Dziś zachęcamy do ćwiczeń TABATA.
To ćwiczenia składające się na trening o niezwykłej intensywności, który głównie wykonuje się przy obciążeniu własnego ciała. Podczas treningu ćwiczymy wszystkie główne partie mięśniowe rąk, nóg, pośladków, pleców i brzucha. Tabata prowadzona jest w rytm energetycznej muzyki dzięki czemu nie będziesz się na nich nudzić. Intensywność zajęć waha się między średnią do wysoką. Zróżnicowanie sprzętu pozwala natomiast dobrać obciążenie do własnych możliwości co zapewni również indywidualny progres treningowy.
Jeżeli któreś z ćwiczeń jest dla Ciebie za ciężkie, to modyfikujemy je na ćwiczenie, które odpowiadać będzie naszym możliwościom. NIC NA SIŁĘ.
Przed każdym tak intensywnym wysiłkiem musisz solidnie się rozgrzać, biorąc pod uwagę każdą część swojego ciała. W Tabacie możemy stosować wiele ćwiczeń, jednak najlepiej sprawdzają się te z użyciem własnego ciała – nie tracimy wtedy czasu na zmiany sprzętu. Każde z ćwiczeń wykonujemy jedno po drugim, a 10 sekund przerwy wykorzystujemy na chwilowe rozluźnienie i przygotowanie do kolejnego ćwiczenia.
Warto w ciągu tygodnia wykonywać naprzemiennie 2-3 różne tabaty.
Tabatę możemy wykonać z użyciem 8 ćwiczeń, 4 bądź 1 – np. burpees. Najlepszym rozwiązaniem jest jednak dobór ćwiczeń, które będą angażowały całe ciało do pracy i równomiernie je wzmacniały. Wzorem może być zamieszczony poniżej przykładowy plan treningowy.
1. Burpees 20 sekund
2. Odpoczynek 10 sekund
3. Sprint w miejscu 20 sekund
5. Przerwa 10 sekund
6. Pompki 20 sekund
7. Przerwa 10 sekund
8. Przysiady z wyskokiem 20 sekund
9. Przerwa 10 sekund
10. Naprzemienne wykroki nóg w podporze 20 sekund
11. Przerwa 10 sekund
12. Wznosy bioder leżąc 20 sekund
13. Przerwa 10 sekund
14. Dynamiczne boksowanie w miejscu 20 sekund
15. Przerwa 10 sekund
16. Brzuszki 20 sekund
17. Przerwa 10 sekund
Przykładowa Tabata i wiele innych można odnaleźć na kanale Youtube.
Więc do pracy.
PAMIĘTAJ !!! PIERW ROZGRZEWKA
MUZYKA DO ĆWICZEŃ TABATY dostępna jest na stronie:
A ponadto na kanale Spotify:
Ćwiczenia i odpowiednia dieta mogą być kluczem do zdrowia.
Nie zapominajmy przy tym o bardzo ważnej w tych czasach higienie osobistej.
Z pozdrowieniami,
Nauczyciele Wychowania Fizycznego