Ćwiczenia stabilizacji tułowia, czyli core stability są dziś dużo popularniejsze niż jeszcze parę lat temu. Ale czy wiemy dlaczego powinniśmy przywiązywać do nich wagę?
Na temat stabilnego tułowia można spojrzeć z kilku perspektyw.
Po pierwsze – zdrowego kręgosłupa. Stabilny tułów – rozumiany jako mięśnie przykręgosłupowe głębokie i powierzchowne oraz cały zespół mięśni brzucha wraz z mięśniem poprzecznym i przeponą – zapewnia nam stabilny kręgosłup z zachowanymi fizjologicznymi krzywiznami. Wydolne mięśnie utrzymujące kręgosłup w odpowiedniej pozycji nawet podczas kilkugodzinnej pracy zapewniają mu swoiste bezpieczeństwo.
Po drugie: stabilny tułów to prawidłowy ruch na obwodzie.
Wiele osób dotykają różnego rodzaju problemy np. ze skręconym kolanem, a okazuje się, że głównym powodem, dla którego do tego doszło, jest brak stabilności tułowia. Przez brak stabilnego tułowia ucierpiały tzw. stawy obwodowe.
Proponuję teraz wykonać prosty test pokazujący dokładnie, o co tutaj chodzi.
Stań na jednej nodze, ugnij delikatnie kolano, wyciągnij ręce do boków, a następnie przenieś je nad głowę. Możesz również spróbować wykonać kilka półprzysiadów na jednej nodze. Zabujało? Zrób to po raz drugi, jednak zanim zaczniesz, napnij brzuch i pośladki, cofnij barki i spójrz przed siebie. Teraz lepiej? W końcu stabilny tułów to dobra praca na obwodzie 🙂
Po trzecie równowaga. Dokładnie tak, m.in. stabilny tułów zapewnia nam zdolność utrzymywania równowagi, a zatem dobrą koordynację nerwowo-mięśniową. Test testem, ale pomyśl, jak wiele czynności wykonujesz w ciągu dnia, a może uprawiasz sport? Tułów powinien być zawsze stabilny! Jeżeli w czasie testu zabujało, czas na trening!
Opracowanie na podstawie artykułu: http://blog.fizjohome.wroclaw.pl/
Trening dla wszystkich:
Trening dla bardziej zaawansowanych: