W dniu dzisiejszym przedstawiamy Wam SPORTOWY ALFABET
Są to ćwiczenia, które są przyporządkowane każdej literce z alfabetu. W linkach jest prezentacja ćwiczenia i proponujemy w pierwszej kolejności przyjrzeć się technice wykonywania ćwiczenia, a następnie je wykonywać. Najlepiej w trakcie gry mieć włączony telefon, tablet czy komputer i korzystać na bieżąco z linków.
Z tą grą można bawić się na różne sposoby:
- zrealizować ćwiczenia ze swojego imienia i nazwiska
- zrealizować ćwiczenia z imion swojej rodzinki
- zabawić się z rodzicem / rodzeństwem na zasadzie podobnej jak wybieranie literek do gry ,,Państwa, Miasta.." czyli jedna osoba zaczyna mówić ,,XYZ A ….. ", a druga po chwili c ,,STOP" i wtedy robione jest ćwiczenie z literki, która wyszła. :D
ALFABET ĆWICZEŃ
A. Burpees x15 (padnij – powstań) https://youtu.be/l7iLbTwkmiU
B. Butterfly sit-ups x30 (brzuszki) https://youtu.be/1B5Da5cuJug
C. Jump squats x20 (przysiady z wyskokiem) https://youtu.be/94xUN5XeysY
D. Bridge hold x60s (mostek biodrami) https://youtu.be/nQZObNrt7-A
E. Air squats x20 (przysiady) https://youtu.be/lrjKywadVac
F. Plank x 30s (deska) https://youtu.be/_24BbAEJHw4
G. Lunges x30 (wykroki) https://youtu.be/Pw-dtOtoSGM
H. Glute bridge x30 (wznosy bioder) https://youtu.be/qjE5GpJ_spk
I. Bicycles x50 (rowerek) https://youtu.be/FvF9FObwiKQ
J. Jump lunges x20 (wykroki z przeskokiem) https://youtu.be/cROk8j2mokw
K. Toe Touch Situps x20 (dotknięcie stóp z leżenia tyłem) https://youtu.be/qbyf5CtA3BU
L. Bent Leg Jack Knife x20 (scyzoryki ze zgiętymi nogami) https://youtu.be/2VLFimMc9I0
M. Jumpig Jacks x50 (pajacyki) https://youtu.be/QYl0v7K9Ejo
N. Straight Leg Jack Knifes x20 (scyzoryki) https://youtu.be/taiOQoJ9WrA
O. Scissor Kicks x20 (nożyce pionowe) https://youtu.be/XjShzuRCTkk
P. High Knees x50 (marsz z wys. unoszeniem kolan) https://youtu.be/TUv8jWwZq_w
R. Side plank 2x30s (deska bokiem) https://youtu.be/koa7ytfA0KM
S. Mountain Climbers x50 (bieg w podporze przodem) https://youtu.be/l2wWh89Psy0
T. Front Support to Plank x20 (podpór przodem do deski) https://youtu.be/F-GZK-zmWI8
U. Push-ups x20 (pompki) https://youtu.be/nv9GKvZBEVQ
W. Bulgarian split squat 2x15 (przysiady bułgarskie) https://youtu.be/o0qzYG3dg_o
X,Y,Z. Supererman x20 (wznosy tułowia w leż. przodem) https://youtu.be/2yiH_7T8mlU
Miłej zabawy !